co jest na mase

Ziomus, zle mnie zrozumiales. Nie majac miesni brzucha, na skutek cwiczen poszerza sie znacznie do swojego genetycznego rozmiaru, ktory zawsze jest estetyczny i nieszpecacy. To oczywiscte ze rozpoczynajac przygode z silownia masz z regoly 8 pieprzykow a nie osmiopak jesli niczego nie trenowales wczesniej. A co do abs, 3,6,9,12, a co pozniej ? [...]

A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]

[...] na tych srodkach i byl roczarowany efektem, niz jakbym jej nie zrobil i byl rozczarowany jeszcze bardziej. co do niebezpieczenstwa z T3-to powiedzcie mi. czy aby saa jest wogole bezpieczne??? wydaje mi sie ze kazdy srodek to hustawka dla naszego organizmu. bez wzgledu na to co bierzemy. kazdym saa mozemy cos sobie rozwalic i wiadomo, po [...]

[...] triceps zaraz po klacie) po 3 cwiczenia to dla was za duzo?!? Sorry, ale znam kupe ludzi kotrzy katuja znacznie mocniej swoje rece i nie jada na koksie, a jakos nic im nie jest (mi zreszta tez nic sie nie dzieje, a jestem czysty jak łza). Lepiej uważajcie, bo niedlugo zamiast porad dla ludzi robiacych mase beda zamieszczane porady dla [...]

To nie myśl tak tylko idź do lekarza a najlepiej dobrego fizoterapeuty/rehabilitanta. Jeśli nawet jest za późno to przynajmniej będziesz wiedział jak jej nie pogłębiać. Nikt więcej ci nie powie bo nikt nie wie co ci tak na prawde jest, jaką masz wade, jak bardzo poglębioną i mase innych rzeczy. Wątpie takze, że tylko tych 2 ćwiczen masz unikać. [...]

[...] Weź sobie ułóż porządną dietę bo skoro tyle sportu uprawiasz to dziwne że tak wyglądasz, więc albo jesz wszystko co wpadnie ci w ręce, albo ta piłka nożna o której mówisz to jest fifa przed komputerem. Wgl zauważyłem że jest taka moda coś na siłownię oby minęła jak najszybciej. Wczoraj też był tu koleś który miał bodajże 15-16 lat i już staż przy [...]

Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]

Venomista nie ukladaj planow. stosuj sprawdzone rozwiazania. jedno z nich podalem wczesniej. wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres. jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej [...]

[...] te środki zna z tego jak są wykorzystywane w BB a mi chodzi SW i piłke nożną przykladowo testosteron niekoniecznie po 8 tygodniach(na enanie)będzie zastój to tak często jest ww BB jeśli chodzi o mase a mi chodzi bardziej o regeneracje wydolnosć i to nie tak że ja bede trzaslał 0,5 g czy 0,75 g g przez poł roku a raczej lajtowo 200 g co 5 dni [...]

[...] pół szklanki oliwy z rana. %-) Z wiekiem nie tylko odszedłem od picia oliwy "na sucho" co zaprzestałem praktycznie jej używania, rozpisując jadłospisy podopiecznym często jest to mniej niż 50g oliwy w skali tygodnia. ;-) Utarło się, że oliwa jest niezbędnym elementem diety, co nie koniecznie ma jakiekolwiek uzasadnienie, tak samo uzasadnienia [...]

zly ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]

[...] twoj staz, wychodzi ze sensownie cwiczysz tylko klate a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu. Np: 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC i PRZYSIAD = WAGA. 2.WIOSŁOWANIE 4X12,10,8,8 65kg 70kg 75kg 80kg JW. 140 na plaskiej, a [...]

HI TEC Nutrition i jedziesz dalej Z HI TEC Nutrition wyzwolisz swoja moc. Wskocz na najwyższe obroty z odżywkami firmy HI TEC Nutrition i zapomnij co to jest brak mocy na trening. Buduj masę, zdobywaj klasę a odżywki HI TEC Nutrition Ci w tym pomogą. Uważam że bym był odpowiednim kandydatem do testu, od 2 lat prowadze dzienniki na tym forum, [...]

[...] mase ciala i porpostu jak nie bede mial czasu na zjedzenie tak jak napisales czegos zdrowszego to moge sobie zrobic shake z bananem, mlekiem i dodaniem z 20g bialka. Lecz pytanie jest czy te białka pomoga mi zbudowac miesnie oczywiscie z cwiczeniami bo to jest klucz do sukcesu. I rowzniez czy nie przytyje od tego, jakie to dokladnie ma dzialanie.

[...] , wiem co mówie bo sam schodziłem do 7-8% BF i miałem to samo , kolesie jedzą same słodycze i mają fajną sylwetke , też nie mogłem się z tym pogodzić , no ale czy to jest najwazniejsze ?? czy to jest cel twojego życia ?? twój tłuszcz na brzuchu widzisz tylko ty , nikt tego nie widzi prócz ciebie , to jest straszne jak musiszs rzucać się [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening redukcyjny. Po drugie tak to prawda organizm czasem mówi sobie "nie i tyle". W jaki czas skok wagi? 1. posiłek jest słaby bardzo, brak dobrego źródła białka, za to kupa węgli i w tym cukru... Wywal mleko, daj całe jajka+owies, bulka też wywal, banany i rodzynki możesz zostawić tylko w mniejszej ilości. 2.Jest [...]

[...] jej bezposrednio po treningu na czczo, masz rację - nie ma sensu, bo jeśli chcesz redukować to poczekaj około godziny po treningu. a co do pytania masa czy redukcja, to ja jestem takiego zdania: jak ktoś jest zalany, niech schudnie do momentu aż będzie widać wyraźnie mięso, nawet jak małe. po co? a po to że bardziej to motywuje, bo widzisz [...]

nie tluszczu nie jest duzo gora 40 g wiem ze to dosc powazny niedobor kalorii i wegli ale w moim przypadku jedyne rozwiazanie bo nie moge spozywac obfitych posilkow a majac do wyboru zrezygnowanie z wegli a bialka wybralem wegle przyjamniej robie beztluszczowa mase ciala:pppp co do zwiekszania sily i ciezaru to i tak przy przepuchlinie robie ok 15 [...]

[...] ,ale siła w szczególności na ławce to dla mnie za mało ,a już stoję na tej granicy od 2 miesięcy i jakoś więcej niż 150 nie idzie ,a diete stosuje juz od 2 lat ,trening tez jest konkretny ,nie wiem co mnie tak przyblokowało z tą klatą chyba coś w psychice ,także coś chce lajtowego wziąć żeby mi przebiło stagnacje ....:) Im więcej czytam o tym [...]

[...] 1 kg m.c. daje 450g i 1800 kcal. 2,5g b daje 187,5g i 750 kcal. 1,5g t daje 112.5g i 1012 kcal razem prawie 3 600 kcal. To co wyszło to baza, która jest punktem odniesienia do układania diety. Wiesz jakie jest zapotrzebowanie na kalorie dla Twojego organizmu. Jeśli hcesz przybierać na wadze to wiadomo że podnosisz [...]